Слабость не радость
Весной, как и осенью, не только обостряются хронические заболевания, но и нарушается душевное равновесие, особенно если велика повседневная физическая и психическая нагрузка. Обратите внимание на свое настроение, работоспособность, аппетит, на то, какие мысли вас посещают, есть ли желание познать что-то новое, нет ли резких перепадов настроения.
Врачи рекомендуют изменить традицию летних отпусков: оказывается, отдых нам куда важнее в начале – середине весны. Если такой возможности нет, постарайтесь хотя бы снизить нагрузки и найти возможность расслабиться.
Кроме того, причиной весенней слабости может быть перенесенная болезнь (особенно грипп и ОРВИ), череда стрессов. Еще одни виновник – неправильное питание, ведь зимой приходиться съедать много «плохой» пищи, жирной, тяжелой и малополезной, а вот природных витаминов – почти ноль.
Необходимо проанализировать и образ жизни. Высыпаетесь ли вы? Не слишком ли засиживаетесь в буквальном смысле? Возьмите под контроль количество и качество сна, начните больше двигаться. Если ситуацию не исправить, слабость и упадок сил неизбежны. Ситуацию усугубляют лишний вес, метеозависимость, мигрени.
Если такое состояние длится более двух недель, а симптомы при этом нарастают, необходимо принимать меры.
Что поможет?
Массаж, самомассаж, аутогенные тренировки, оздоровительная гимнастика. Утром – контрастный душ, вечером – ванна с хвойным экстрактом, морской солью и отваром пустырника. В рационе обязательно должны присутствовать незаменимые жирные кислоты. Их много в нерафинированном оливковом масле. Полезно пчелиное маточное молочко с медом.
Не помогает? Идите к врачу – к невропатологу или психотерапевту, где вам подберут адекватное лечение.
Из опыта восточной медицины
На Востоке уверены, что причина хронической усталости в недостатке свежего воздуха и жизненной энергии. Попробовать исправить ситуацию можно с помощью дыхательного упражнения из восточной медицины.
Глубоко вдохните, раздувая сначала живот, затем грудную клетку. На несколько секунд задержите дыхание и плавно, как можно медленнее выдохните. Повторите 10-12 раз.
Авитаминоз? Не вопрос!
Из плена весенней слабости помогут выбраться витамины. В первую очередь, витамины группы В, особенно B6, улучшающий работу мозга, и B12, незаменимый для кроветворения. Магний повышает нашу устойчивость к стрессам. Витамин С укрепит пошатнувшийся иммунитет. Бета-каротин, витамины С и Е, а также полифенолы, цинк и селен нужны вашему организму в качестве антиокислителей. Они нейтрализуют действие многих вредных веществ – токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха.
Зимой мы, конечно, покупаем и едим овощи и фрукты, но они до попадания на стол долгое время транспортируются, хранятся, обрабатываются специальными средствами для длительного хранения, а в результате теряется большая часть их полезных свойств вместе с витаминами и микроэлементами. Питание консервированной, рафинированной и обработанной пищей также неблагоприятно сказываются на ее полезных свойствах.
Первые признаки авитаминоза, кроме упадка сил, – это ломкие ногти, секущиеся тусклые волосы, сухая кожа. В более тяжелых случаях дело может дойти до аритмии, судорог, обострения хронических заболеваний.
Что поможет?
Простая профилактика авитаминоза – прием витаминного комплекса. Желательно, чтобы его подбором занимался врач. Кстати, избыток витаминов так же опасен, как и недостаток. Пейте витамины строго по инструкции!
Обязательно дополняйте свой рацион «живыми» витаминами, даже весной их можно найти. Это пророщенные зерна злаковых, овощи и фрукты без тепловой обработки, печень рыбы. Много витаминов и микроэлементов содержится в одуванчиках, крапиве, листьях огурцов, лопуха – их можно не только использовать в пищу летом, но и солить или сушить для заготовки естественных витаминов на зиму. А еще летом заготовьте малину: ее полезные свойства сохраняются даже при термической обработке.
Есть и «волшебные» витамины, помогающие бороться с лишним весом: витамины группы В, РР и С ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.
Желаем всем яркой весны и больше оптимизма! Слабости и авитаминозу нас не одолеть!
Марина БОРОДИНА
