Унылая пора, но душе мила!
Как справиться с осенней депрессией, рассказывают специалисты Тульской областной клинической больницы – заведующая Центром реабилитации Анна САВИЩЕВА и заведующий неврологическим отделением Центра реабилитации Евгений ЛЕБЕДЕВ.
Считается, что колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически здоровые личности, то есть, увы, основная часть населения планеты. Депрессивное состояние может наблюдаться в любом возрасте: и у взрослых, и у детей. Считается, что в связи с более низким содержанием в организме женщины серотонина – вещества, пробуждающего в нас желание вести активный образ жизни, прекрасная половина человечества подвержена депрессии в большей степени.
Основными признаками депрессивных состояний можно назвать: апатию, снижение психической и двигательной активности; отсутствие аппетита, плаксивость, бессонницу или, наоборот, повышенную сонливость в утренние и дневные часы. Могут усиливаться свойственные «от природы» качества: раздражительность, склонность к недовольству, конфликтность, неуверенность в себе.
О причинах сезонных аффективных расстройств медицина спорит многие годы, возможность изменений настроения в определенное время года отмечалась уже в античном периоде. Но с тем, что на наше настроение серьезно влияют свет и цвет, согласны многие врачи. Установлено, например, что самый большой процент суицида зарегистрирован в Скандинавских странах, где большую часть года занимает очень короткий световой день.
Как победить осеннюю депрессию?
• Во-первых, ваше состояние только ухудшится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Идите на прогулку! Ловите возможность полюбоваться золотисто-багряным лесным ковром, подышите целебным осенним воздухом! Запишитесь в спортзал или бассейн.
• Американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и, наоборот, вредит вашему самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с ароматной пеной.
• Окружите себя дома и на работе предметами яркой цветовой гаммы.
• Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока не выйдете из депрессии. Возможно, завтра ваши взгляды на проблему радикально изменятся!
• Дополнительную бодрость может придать отвар китайского лимонника, шиповника, настойка элеутерококка. Внутренне тепло хорошо создает и поддерживает имбирь, а горький шоколад и сливочное мороженое усиливают выработку серотонина.
И стоит убедить себя в том, что осень при всех ее недостатках прекрасна и неповторима, а счастливым, точно так же как и несчастным, можно быть в любое время года!
